Tips mengecilkan perut buncit

Perut buncit merupakan momok menakutkan bagi siapapun.
Baik itu pria ataupun wanita.
Berbagai macam cara yang orang lakukan untuk mengecilkan perut.
Berikut tips dari kami untuk mengecilkan perut anda :
1. Cara mengecilkan perut dengan
olahraga
Olahraga yang paling tepat untuk
mengecilkan perut adalah dengan
melatih otot – otot perut agar
timbunan lemak disekitarnya menjadi
berkurang. Adapun jenis olahraga yang
dianjurkan adalah Push Up, Sit up, dan
Squat.
- Cara melakukan Push Up yang benar
Cara melakukan Push Up yang benar
menentukan keberhasilan proses
mengecilkan perut anda. Adapun untuk
langkah awal latihan Push up yaitu
dengan menggunakan bagian lutut
sebagai tumpuan anda. Lakukan secara
rutin untuk melatih kekuatan lengan
mengangkat tubuh anda. Setelah itu
baru anda beralih menggunakan kaki
sebagai tumpuan selanjutnya.
Jumlah push up yang dianjurkan juga
harus meningkat dari waktu ke waktu,
mulai dari 10 kali di hari pertama dan
terus bertambah 1 kali setiap hari,
tidak perlu langsung banyak kali tetapi
rutin setiap hari dengan porsi yang
semakin bertambah.
- Cara melakukan Sit Up yang benar
Sit up adalah jenis olahraga yang
menekankan pada bagian otot perut
anda. Bila anda rutin melakukan ini
maka perut anda akan mengecil dan
juga bisa membentuk otot – ototnya.
Cara melakukan sit up yang benar
adalah dengan melekukkan posisi kaki
anda dalam kondisi berbaring,
kemudian angkatlah bagian badan anda
keatas dan kebawah selama beberapa
kali. Energi untuk Sit up lebih sedikit
dibandingkan dengan Push up sehingga
jumlahnya dapat lebih banyak anda
lakukan setiap hari. Mulailah dengan
hitungan 20 kali setiap harinya dan
tambah 2 kali setiap hari sampai satu
atau 2 bulan.
- Cara melakukan Squat yang benar
Posisi awal Squat adalah bagaikan
orang yang sedang duduk di kursi,
tetapi anda tidak sedang berada di
kursis benaran. Luruskan tangan anda
ke depan kemudian gerakkan tubuh
anda naik turun beberapa kali. Gerakan
ini cukup mudah dan tidak
membutuhkan banyak energi oleh
karena itu anda dapat melakukanny
dengan hitungan dimulai dari 30
perhari dan terus bertambah jumlahnya
sebanyak 5 kali perhari.
Dalam tahap awal sebaiknya anda
melakukan sesuai kemampuan anda
dahulu, dalam berolahraga bukanlah
yang terbanyak itu bagus tetapi yang
rutin dilakukan setiap hari agar
hasilnya maksimal anda dapatkan.
2. Cara mengecilkan perut dengan pola
makan
Ada 3 hal yang perlu anda perhatikan
dalam makanan sehari – hari dan pola
makan anda, mulai dari apa saja
makanan yang harus anda konsumsi,
apa yang anda harus hindari dan
minuman apa saja yang tidak boleh
anda konsumsi serta bagaimana
frekuensi makanan yang sehat.
- Makanan yang sebaiknya dikonsumsi
Berikut ini adalah jenis makanan yang
sebaiknya sering anda konsumsi karena
mengandung protein yang tinggi serta
dapat membuat anda merasa kenyang
lebih lama.
- pisang
- tomat
- apel
- wortel
- mentimun
- kembang kol
- kacang – kacangan
- dan sayur – sayuran alami lainnya.
- Makanan yang tidak boleh dikonsumsi
Makanan dan minuman berikut
sebaiknya tidak boleh banyak – banyak
anda konsumsi karena mengandung
kalori tinggi serta mengandung gula
yang cukup banyak dan berpotensi
meningkatkan keinginan makan anda
sehari – hari.
- Gula manis
- garam – garaman
- makanan siap saji
- Alkohol
- makanan berminyak (gorengan)
- Frekuensi makan untuk mengecilkan
perut
Frekuensi makanan anda sebaiknya
diatur untuk selalu sama baik dalam
jumlah maupun waktunya setiap hari.
Hal ini agar tubuh anda terbiasa
dengan pola makan anda dan tidak
menyebabkan sakit maag. Nah
frekuensi makan sebaiknya maksimal 3
kali sehari dengan porsi makana pagi
dan malam yang sedikit serta makan
siang yang lebih banyak. Saat pagi hari
anda masih memiliki sisa energi dari
makan malam sehingga cukup makan
siang saja untuk energi aktivitas anda.
Pada malam hari sebaiknya jumlah
kalori dikurangi karena anda tidak
beraktivitas dan makanan tersebut
akan tertimbun menjadi lemak di tubuh
anda.Jangan lupa untuk selalu
menyediakan sayur – sayuran.